Выпадение волос дефицит каких витаминов приводит к этой проблеме? У многих внешний вид волос ассоциируется с состоянием здоровья. На это может быть веская причина. Для роста волосам необходимы определенные питательные вещества. Вот почему дефицит некоторых питательных веществ был связан с выпадением волос и другими состояниями волос. Помимо недостатка питательных веществ, с выпадением волос связано несколько факторов. Сюда входят генетика, пол и даже возраст. Хотя дефицит питания все еще играет роль в этих условиях. Дефицит каких витаминов приводит к выпадению волос — читайте следующую статью на страницах журнала volosyinform.ru.
Основные питательные вещества для роста волос
Когда дело доходит до роста и развития волос, существует несколько важных питательных веществ. Они включают:
Протеин
Один из ключевых элементов волос — кератин. Кератин — это затвердевший белок. Когда уровень белка низкий, ваши волосы могут стать слабее. Вот почему так важно включать в пищу белок. Подробно об этом можно почитать статью Кератин для роста волос.
Биотин
Биотин — еще одно важное питательное вещество. Было показано, что это часть процесса роста волос. Биотин взаимодействует с ферментами клетки с образованием белков.
Железо
Волосяные фолликулы получают кислород для питания через железо, содержащееся в эритроцитах. Вот почему, даже если уровень железа можно считать нормальным, все равно существует вероятность того, что у вас может не хватить запасов железа в организме. Этот недостаток может замедлить или остановить рост.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты содержатся в коже головы. Они активно участвуют в процессе гидратации. Если вы получаете достаточно незаменимых жирных кислот, вы можете предотвратить сухость кожи головы. Это помогает сохранить здоровье кожи головы и позволяет волосам нормально расти.
Вода
Многие люди могут не поверить в это, но вода входит в состав основных соединений, необходимых для роста и развития волос. Очень важно получать достаточное количество влаги, так как вода необходима, чтобы волосы не пересыхали и не ломались. Сохранение гидратации имеет большое значение для ухода за волосами.
Витамины для роста волос
Как и другие минералы, витамины участвуют в росте и развитии волос. Выпадение волос может произойти при их дефиците.
Например, витамины B6, B12 и фолиевая кислота участвуют в образовании красных кровяных телец. Почему это важно? Красные кровяные тельца переносят кислород и питательные вещества ко всем клеткам тела, включая волосяные фолликулы. Недостаток этих витаминов может привести к плохому питанию. Это, в свою очередь, делает волосы склонными к выпадению или ломкости. В некоторых случаях это может замедлить рост.
Витамин С и цинк также являются важными питательными веществами для ваших волос. Цинк укрепляет волосяные фолликулы и помогает предотвратить их выпадение.
Вот пара жизненно важных витаминов и то, как они напрямую влияют на рост и выпадение волос.
Витамин А
Все клетки тела нуждаются в витамине А для роста. Волосы, являясь наиболее быстрорастущей тканью в организме, также являются его частью. Витамин А участвует в производстве кожного сала. Кожный жир помогает увлажнять кожу головы и поддерживать здоровье волос. Следовательно, диета с дефицитом витамина А, скорее всего, приведет к нескольким состояниям, включая потерю волос.
С другой стороны, хотя витамин А необходим, его избыток также может привести к нежелательным последствиям. Исследования показали, что избыток витамина А также может привести к выпадению волос.
Есть много пищевых источников витамина А; молоко, яйца, йогурт и некоторые овощи. Жир печени трески, в частности, является хорошим источником витамина А.
По возможности старайтесь включать в свой рацион продукты, богатые витамином А.
B-витамины
Витамины группы B — еще один важный класс витаминов, участвующих в росте волос. В частности, биотин — это витамин группы B, связанный с ростом волос. Уже есть несколько исследований, которые связывают дефицит биотина с выпадением волос. Фактически, биотин в настоящее время используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос. Хотя лучшие результаты были у тех, кто испытывает дефицит витамина.
Однако дефицит биотина не является распространенным заболеванием, в основном потому, что витамин присутствует в широком спектре продуктов. Также недостаточно научной информации об эффективности биотина для роста волос у здоровых людей.
Помимо биотина, другие витамины группы В участвуют в образовании красных кровяных телец. Красные кровяные тельца переносят кислород и необходимые питательные вещества к коже головы. Этот процесс имеет решающее значение для роста волос.
Витамины группы B также можно получить из нескольких продуктов, включая цельнозерновые, морепродукты, листовые овощи и ряд других продуктов. Витамин B12 в основном получают из продуктов животного происхождения, поэтому вегетарианцам рекомендуется принимать добавки, чтобы получать достаточное количество этих витаминов.
Витамин С
Если количество свободных радикалов в организме превышает норму, это может привести к блокированию роста волос. Витамин С — это высокоактивный антиоксидант, который может помочь удалить эти радикалы из вашего тела, тем самым предотвращая выпадение волос.
Советуем почитать: Витамин цинк для выпадения волос
Витамин С также необходим для образования коллагена, белка в организме. Это важный белок в человеческих волосах. Витамин С помогает организму усваивать железо, которое также важно для роста волос. Витамин С можно получить из фруктов и овощей. Его также можно получить в виде добавок.
Витамин Д
Низкий уровень витамина D в организме также связан с выпадением волос (алопецией). Научные исследования также показали, что витамин D участвует в процессе создания новых волосяных фолликулов. Однако, помимо этого, прямая роль витамина D в росте волос точно не известна. Однако определенный тип выпадения волос связан с дефицитом витамина D.
Витамин Е
Кроме того, как и витамин С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает предотвратить окислительный стресс. Вот почему его недостаток также может вызвать выпадение волос. Интересно, что несколько исследований уже показали ускорение роста волос после приема витамина Е с течением времени. Витамин Е также можно получить из некоторых листовых овощей, таких как шпинат. Также его можно получить из миндаля и авокадо. Также доступны добавки с витамином Е.
В целом, важной частью питания и выпадения волос является обеспечение того, чтобы вы всегда получали достаточно всех необходимых питательных веществ из своего рациона. И в том случае, если вы не получаете достаточного количества питательных веществ из пищи, прием добавок может быть неплохой идеей.
Советуем почитать: Нехватка витамина Д и волосы
При правильном питании вы сможете предотвратить выпадение волос. Это потому, что иногда выпадение волос не является результатом каких-либо серьезных заболеваний, а может быть результатом дефицита питательных веществ. В этих случаях все, что вам нужно сделать, это получить необходимые добавки, и рост волос вернется в норму в кратчайшие сроки.
