Какие микроэлементы нужны для волос

Кальций

Незаменимый элемент для здорового роста волос. Источники пищи: молочные продукты, соевый творог, рыба, орехи, пивные дрожжи, орехи, чечевица и семена кунжута.

Рекомендуемая суточная доза — 1500 мг.

Не превышайте рекомендованную дозу. Слишком много кальция может препятствовать усвоению цинка и железа. Ограничьте потребление шоколада! Кислота, содержащаяся в шоколаде низкого качества, может препятствовать усвоению кальция.

Хром

Помогает предотвратить гипергликемию (высокий уровень сахара в крови) и гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) — оба эти фактора могут вызвать выпадение волос. Источники питания: пивные дрожжи, печень, говяжий и пшеничный хлеб.

Рекомендуемая суточная доза составляет 120 мг.

Людям с аллергией на дрожжи следует принимать хром в качестве пищевой добавки.

Медь

Помогает предотвратить выпадение волос, дефекты цвета и текстуры волос. Источники питания: ракообразные, печень, большинство «зеленых» овощей, зерна, яйца, курица и орехи.

Рекомендуемая суточная доза составляет 3 мг.

Использование более чем DDD может вызвать сухость, выпадение волос или другие проблемы со здоровьем.

Йод

Он помогает контролировать гормоны щитовидной железы, предотвращает сухость волос и предотвращает их выпадение. Источники питания: рыба, водоросли, бурые водоросли, йодированная соль, чеснок.

Рекомендуемая суточная доза составляет 150 мкг.

Железо

Предотвращает анемию и выпадение волос. Источники пищи: печень, яйца, рыба, курица, цельнозерновые, зеленые овощи и сухофрукты.

Рекомендуемая суточная доза — 15 мг.

Слишком много железа может вызвать нарушение функции печени и селезенки.

Магний

Вместе с кальцием он поддерживает здоровый рост волос. Источники пищи: зеленые овощи, зародыши пшеницы, различные зерна, орехи, соевые бобы, нут и рыба.

Рекомендуемая суточная доза — 280 мг.

Марганец

Он работает против медленного роста волос. Источники питания: все виды злаков, крупы, яйца, авокадо, орехи, семена, горох, рыба, курица.

Рекомендуемая суточная доза составляет 3-9 мг.

Калий

Он регулирует кровообращение и способствует здоровому росту волос. Источники пищи: авокадо, бананы, фасоль, рис-падди, финики, инжир, сушеные фрукты, чеснок, орехи, картофель, изюм, сладкий картофель и йогурт.

Рекомендуемая суточная доза составляет 3500 мг.

Селен

Сохраняет кожу головы мягкой и эластичной. Источники питания: пивные дрожжи, мясо, рыба, различные злаки, тунец и брокколи.

Рекомендуемая суточная доза составляет 55 мккв.

Этот микроэлемент является важным антиоксидантом. Однако избыток селена токсичен (от 850 мкг и более).

Кремний

Укрепляет волосы и предотвращает их выпадение. Источники питания: морепродукты, рис, соя, зеленые овощи.

Рекомендуемая суточная доза составляет 55 мккв.

Избыток этого микроэлемента (кремния) токсичен.

МСМ

(метилсульфонилметан) или МСМ — сера является основным компонентом структуры волос. Источники пищи: лук, чеснок, яйца, спаржа, мясо, морепродукты и молочные продукты. Однако сегодня МСМ присутствует в пище в очень ограниченном количестве.

Рекомендуемая суточная доза — 1-3 г.

Подробнее: МСМ для волос

Цинк

Цинк и витамин А работают вместе; Дефицит может вызвать сухие волосы и жирную кожу. Источники пищи: шпинат, семечки, грибы, цельнозерновые продукты, темное мясо и пивные дрожжи.

Рекомендуемая суточная доза составляет 12-20 мг.

Более высокие количества могут препятствовать всасыванию железа. Принимайте добавки цинка и железа отдельно.

Микроэлементы для волос и анализ на них

Слышали ли вы б анализе на микроэлементы и витамины для волос? Узнайте, зачем он нужен и как его проводят в следующем видео.

Теперь вы знаете, какие микроэлементы нужны вашим волосам для красоты и и роста. Будьте красивы!