Какие микроэлементы нужны для волос? Микроэлементы для волос незаменимы, они необходимы всем, кто хочет иметь красивые и здоровые волосы. Ниже вы найдете не только список всех наиболее важных микроэлементов для волос, но и рекомендуемую дневную норму. Узнайте на volosyinform.ru, какие микроэлементы нужны для роста волос и их красоты.
Какие микроэлементы нужны для волос
Микроэлементы для волос можно потреблять с продуктами питания или же в виде пищевых добавок или комплексов витаминов. Какие из микроэлементов больше всего нужны волосам?
Кальций
Незаменимый элемент для здорового роста волос. Источники пищи: молочные продукты, соевый творог, рыба, орехи, пивные дрожжи, орехи, чечевица и семена кунжута.
| Рекомендуемая суточная доза — 1500 мг. | Не превышайте рекомендованную дозу. Слишком много кальция может препятствовать усвоению цинка и железа. Ограничьте потребление шоколада! Кислота, содержащаяся в шоколаде низкого качества, может препятствовать усвоению кальция. |
Хром
Помогает предотвратить гипергликемию (высокий уровень сахара в крови) и гипогликемию (низкий уровень сахара в крови) — оба эти фактора могут вызвать выпадение волос. Источники питания: пивные дрожжи, печень, говяжий и пшеничный хлеб.
| Рекомендуемая суточная доза составляет 120 мг. | Людям с аллергией на дрожжи следует принимать хром в качестве пищевой добавки. |
Медь
Помогает предотвратить выпадение волос, дефекты цвета и текстуры волос. Источники питания: ракообразные, печень, большинство «зеленых» овощей, зерна, яйца, курица и орехи.
| Рекомендуемая суточная доза составляет 3 мг. | Использование более чем DDD может вызвать сухость, выпадение волос или другие проблемы со здоровьем. |
Йод
Он помогает контролировать гормоны щитовидной железы, предотвращает сухость волос и предотвращает их выпадение. Источники питания: рыба, водоросли, бурые водоросли, йодированная соль, чеснок.
| Рекомендуемая суточная доза составляет 150 мкг. |
Железо
Предотвращает анемию и выпадение волос. Источники пищи: печень, яйца, рыба, курица, цельнозерновые, зеленые овощи и сухофрукты.
| Рекомендуемая суточная доза — 15 мг. | Слишком много железа может вызвать нарушение функции печени и селезенки. |
Магний
Вместе с кальцием он поддерживает здоровый рост волос. Источники пищи: зеленые овощи, зародыши пшеницы, различные зерна, орехи, соевые бобы, нут и рыба.
| Рекомендуемая суточная доза — 280 мг. |
Марганец
Он работает против медленного роста волос. Источники питания: все виды злаков, крупы, яйца, авокадо, орехи, семена, горох, рыба, курица.
| Рекомендуемая суточная доза составляет 3-9 мг. |
Калий
Он регулирует кровообращение и способствует здоровому росту волос. Источники пищи: авокадо, бананы, фасоль, рис-падди, финики, инжир, сушеные фрукты, чеснок, орехи, картофель, изюм, сладкий картофель и йогурт.
| Рекомендуемая суточная доза составляет 3500 мг. |
Селен
Сохраняет кожу головы мягкой и эластичной. Источники питания: пивные дрожжи, мясо, рыба, различные злаки, тунец и брокколи.
| Рекомендуемая суточная доза составляет 55 мккв. | Этот микроэлемент является важным антиоксидантом. Однако избыток селена токсичен (от 850 мкг и более). |
Кремний
Укрепляет волосы и предотвращает их выпадение. Источники питания: морепродукты, рис, соя, зеленые овощи.
| Рекомендуемая суточная доза составляет 55 мккв. | Избыток этого микроэлемента (кремния) токсичен. |
МСМ
(метилсульфонилметан) или МСМ — сера является основным компонентом структуры волос. Источники пищи: лук, чеснок, яйца, спаржа, мясо, морепродукты и молочные продукты. Однако сегодня МСМ присутствует в пище в очень ограниченном количестве.
| Рекомендуемая суточная доза — 1-3 г. |
Подробнее: МСМ для волос
Цинк
Цинк и витамин А работают вместе; Дефицит может вызвать сухие волосы и жирную кожу. Источники пищи: шпинат, семечки, грибы, цельнозерновые продукты, темное мясо и пивные дрожжи.
| Рекомендуемая суточная доза составляет 12-20 мг. | Более высокие количества могут препятствовать всасыванию железа. Принимайте добавки цинка и железа отдельно. |
Микроэлементы для волос и анализ на них
Слышали ли вы б анализе на микроэлементы и витамины для волос? Узнайте, зачем он нужен и как его проводят в следующем видео.
Теперь вы знаете, какие микроэлементы нужны вашим волосам для красоты и и роста. Будьте красивы!
