Диета для красивых волос кожи — способ питания, который преобразит вашу внешность. Многие женщины мечтают о здоровых и красивых волосах. Однако наши волосы не всегда выглядят так, как нам хотелось бы. Ухоженные пряди и красивая прическа для лица — образ, которым хотела бы похвастаться каждая женщина, поэтому стоит позаботиться о своих волосах. На их внешний вид влияет множество факторов, в том числе правильное питание и уход. Питание и диета для красивых волос, меню — тема следующей статьи на страницах volosyinform.ru.
Диета и красивые волосы
Ингредиенты, необходимые для укрепления волос, достигают волосяных фолликулов как через препараты, предназначенные для втирания в кожу головы, так и доставляются во время еды. Ингредиенты, которые содержатся в пище, попадают в кровь, а затем вместе с ней в луковицы и укрепляют их.
Хотя женщины отказывают себе во всем жирном и вредном для здоровья, они также пренебрегают употреблением в пищу рыбы, яиц, круп и других ценных блюд, без которых наши волосы выглядят некрасиво. Все потому, что нарушены пропорции белков, питательных микроэлементов, витаминов, кутикулы волос не смыкаются, а волосы вьются, и их трудно укладывать. Прежде чем начать отращивать длинную плотную косу, подобную косе из пленки Джагна, следует начать с диеты. Да, вам следует отказаться от жирного и нездорового — любого фастфуда, лишних сладостей (ведь несколько кусочков шоколада с орехами время от времени улучшат ваше настроение, а значит, и вашу красоту!).
Питание для красивых волос
Питание для красивых волос должно содержать набор витаминов и микроэлментов. Если волосы слабые, секущиеся, ломкие и сухие, это может означать, что в вашем рационе отсутствуют необходимые им витамины и микроэлементы, поэтому правильное питание так важно.
Основным строительным блоком, необходимым для роста волос, является белок и содержащиеся в нем серные аминокислоты, которые придают им правильную структуру. Вы можете найти их, например, в мясе и мясных продуктах, яйцах, рыбе или зерновых продуктах.
Помимо серных аминокислот, волосам нужны еще и витамины, в основном группы B, а также A и E. Когда они заканчиваются, пряди начинают терять внешний вид, ослабляются и сохнут. Биотин, железо, фолиевая кислота и ненасыщенные жирные кислоты также хорошо подходят для прядей.
- Витамин А влияет на правильную структуру кератина, который необходим для роста волос. Вы можете найти его, среди прочего, в печени, рыбьем жире, капусте, петрушке и шпинате.
- Витамин Е обеспечивает клетки питательными веществами. На его отсутствие может указывать ломкость и чрезмерное выпадение волос. Вы найдете его в маслах холодного отжима, особенно в масле зародышей пшеницы.
- Витамины группы B отвечают за рост волос, предотвращают себорею и сопровождающие ее воспалительные изменения кожи. Благодаря витамину B5 волосы становятся упругими и сильными, правильно увлажненными. Вы найдете его в дрожжах, мясе, овсянке, молоке, картофеле и бананах.
Минералы также играют очень важную роль. Они не должны отсутствовать в меню каждой женщины, заботящейся о своих волосах. Их большое количество, особенно железа, содержится в сушеных пищевых дрожжах, печени, яичном желтке и петрушке. В результате дефицита железа пряди становятся тонкими, ломкими и начинают чрезмерно выпадать.
В свою очередь, другие элементы, такие как цинк и медь, отвечают за рост волос. Их недостаток, особенно цинка, может тормозить его рост, а иногда даже приводить к облысению. Мы можем найти их, среди прочего, в мясе, молочных продуктах, цельнозерновых зерновых продуктах и яйцах.
Также стоит включить в рацион продукты, богатые кремнием и магнием. Большое количество этих элементов содержится в хвоще, крапиве, молочных продуктах, семенах тыквы, семенах подсолнечника, миндале, орехах, шоколаде и сыре.
Нельзя забывать о правильном увлажнении прядей. Этому способствует ежедневное употребление не менее 1,5 л негазированной воды.
Какие продукты плохо влияют на состояние волос
В первую очередь следует избегать обработанной пищи, большого количества сладкого и соли. Также следует ограничить потребление кофе, чая и газированных напитков, особенно с сахаром. Пряные специи, белый хлеб и белый рис тоже не подходят для волос.
Любые попытки похудеть, особенно резкие, тоже им не дружественны.
Диета для красивых волос меню
Диета для красивых волос включает прием следующих продуктов.
- Темно-зеленые овощи, такие как, например, шпинат, брюссельская капуста, брокколи. Они содержат большое количество железа и витаминов A и C.
- Орехи содержат цинк и селен, а также кислоты Омега-3, витамины A, D и E.
- Мясо птицы содержит большое количество белков, необходимых для наращивания волос.
- Яйца содержат полезный белок и витамины A, B и D. Они укрепляют волосы и делают их более прочными.
- Говядина богата железом, цинком и белками. Его можно есть два раза в неделю.
- Постные молочные продукты.
- Хлеб из непросеянной муки.
- Вареные бобы содержат большое количество железа, белка, необходимого для роста волос.
Диета для красивых волос — это не только полезно, но и вкусно.
Советуем почитать: Какой водой мыть волосы
Для сильных волос — мясо, рыба и яйца
Если вы любите мясо и не можете устоять перед ним — вперед! Но выбирайте мясо птицы, особенно курицы или индейки, и мясо любой рыбы — они содержат много белка, который является основным строительным материалом для волос, благодаря которому они будут крепкими и хорошо сложенными.
Яйца — наверное, все любят в различных формах, они содержат в основном белок и много витаминов, особенно из группы B, и цинк, отвечающий за укрепление тканей в организме человека.
Бобовые и орехи для волос
Фасоль и бобовые также содержат большое количество железа и витаминов — хотя они недооценены, и их можно использовать для приготовления многих вкусных блюд — супов, кремов, печеной фасоли, как вам нравится. Кроме того: орехи. Это отличная закуска, которую мы любим в качестве гарнира или едим отдельно вместо чипсов. Вы не можете пожаловаться на то, что их сложно приготовить, потому что у нас можно купить кешью, миндаль, фундук или итальянские орехи, уже очищенные или даже покрытые вкусным шоколадом.
В них много омега-3 жирных кислот, которые оказывают большое влияние не только на волосы, но также на кровообращение и пищеварение, практически на все тело. В них также есть жирорастворимые и прекрасно усваиваемые витамины A, D и E, которые должным образом влияют на волосы, а также на зрение и скелет.
Диета для красивых волос и БАДы
Готовые витаминные продукты доступны для людей, у которых нет времени или которые не хотят готовить ценные блюда, богатые ценными ингредиентами. Однако, принимая их, вы не должны забывать, что, несмотря ни на что, они не заменят естественные витамины, содержащиеся в овощах и фруктах.
Биологически активные добавки должны только дополнять ежедневное меню. Помните, что это синтетические витамины, которые усваиваются гораздо меньше. К тому же они дополнительно нагружают печень. По этим причинам стоит сосредоточиться на витаминах и минералах в естественной форме, которые поступают в организм с пищей.
