Лучшие продукты для волос

Лучшие продукты для волос

Лучшие продукты для волос — ваши природные помощники. Здоровье и состояние наших волос во многом зависит от того, что мы едим каждый день. Основными принципами нашей диеты должны быть разнообразие и регулярность — то есть есть небольшими порциями 4-6 раз в день. Однако разнообразие важно — некоторые пищевые продукты содержат комплекс ингредиентов, которые чрезвычайно полезны для здоровья волос, что может быть полезно, когда состояние волос периодически ухудшается. Тогда мы сможем есть такие продукты чаще, не прибегая к различным добавкам в таблетках. Помимо улучшения состояния волос, они обладают и другими полезными свойствами для здоровья человека и защищают от множества заболеваний. Лучшие продукты для волос — список на volosyinform.ru.

Лучшие продукты для волос

Продукты для хороших волос есть в холодильнике у каждого человека. Это не обязательно дорогостоящие продукты питания — среди них есть и крупы, и овощи и орехи. Поговорим по порядку обо всем. Какие продукты для хороших волос?

Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи — например, шпинат, салат из баранины, укроп, зеленая петрушка, руккола, различные салаты или менее известный портулаков — содержат ценные жирные кислоты n-3 (альфа-линоленовая кислота), витамин С, фолиевая кислота, каротиноиды , витамин Е, провитамин А, магний, медь и многие другие биологически активные вещества. В результате они могут стимулировать рост слабых и тонких волос, подавлять ломкость, уменьшать сухость и укреплять естественный защитный барьер волос.

Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи — полезные продукты для волос

Биоактивные вещества, содержащиеся в листьях, противодействуют свободным радикалам, задерживают процессы старения и благотворно влияют на кожу, в том числе на голове. Мы должны есть их каждый день в качестве дополнения к салатам и бутербродам. Их лучше всего есть сырыми, хотя рекомендуется также слегка тушеный (не жареный) шпинат.

Семена бобовых

То есть различные виды фасоли, чечевицы, сои, а также горох и нут — это богатство витаминов группы В, пантотеновой кислоты, биотина, белка, а также калия и магния. Они также содержат относительно большое количество цинка, кальция и железа для растительной пищи. Соевые бобы также являются ценным источником растительных жиров. Благодаря такому составу эти семена можно отнести к числу лучших средств для волос. Они помогут контролировать жирные, выпадающие и ломкие волосы. Их следует есть 2-4 раза в неделю небольшими количествами, например, 30-50 г, из-за их газообразующих свойств и высокой энергетической ценности.

Семена бобовых
Семена бобовых — очень полезные продукты для волос

Оливковое масло первого холодного отжима . Это высококачественный растительный жир с высоким содержанием витамина Е, растительных полифенолов и благоприятным составом жирных кислот.

Он действует как средство по уходу за волосами, делая их гладкими, сияющими и увлажняющими.

В свою очередь, он оказывает омолаживающее действие на кожу, а также снижает риск многих болезней цивилизации. Стоит употреблять каждый день по 2-4 столовых ложки.

Орехи

Грецкие орехи, фундук, кешью, миндаль … Их можно назвать натуральной диетической добавкой. Они содержат ценные жирные кислоты n-6 и n-3, белок, калий, магний, кальций, витамин E, цинк, полифенолы и фолаты. При регулярном употреблении они помогают контролировать выпадение, сухость и ломкость волос.

Орехи
Орехи — идеальный продукт для волос

Также они благотворно влияют на организм, снижая риск заболеваний цивилизации, например, гипертонии или атеросклероза. Их стоит употреблять несколько раз в неделю небольшими порциями — по 25-30 г, помня об их высокой теплотворной способности.

Ростки

Ростки растений содержат все, что нужно маленькому растению, чтобы прорасти и пережить трудный период роста. По этой причине на небольшой площади сосредоточено огромное количество ценных веществ, таких как витамины Е и В, фолаты, белок, соединения серы, небольшое количество полезных растительных жиров и микроэлементов, а также многочисленные полифенольные соединения.

Ростки растений
Ростки растений — очень полезная еда для волос

Ростки различных растений — например, кресс-салат, редис, брокколи, люцерна, чечевица — следует есть круглый год и использовать для разнообразия разные виды. Они прекрасно сочетаются с бутербродом, творогом или салатом.

Зародыши пшеницы

Этот незаметный порошок, напоминающий отруби, — настоящий кладезь витаминов и минералов, в которых нуждаются волосы. Витамины группы B, пантотеновая кислота, витамины E и PP, фолаты, цинк, калий, магний и железо, а также хорошие полиненасыщенные жирные кислоты, белки и полифенольные соединения.

ростки зародышей пшеницы
Ростки зародышей пшеницы — очень полезный продукт для волос

Список очень длинный и доказывает, что эмбрионы можно использовать в качестве добавки для улучшения состояния кожи и волос. 2-3 столовые ложки порошка в день, можно добавлять в йогурт, молочные супы, томатные соусы или супы. Также они подходят для посыпки овощных или фруктовых салатов.

Крупы

Это лучший продукт из зерновых, помимо зародышей пшеницы и натуральных овсяных или ржаных хлопьев. В них содержатся ценные микроэлементы (в том числе магний, медь, цинк, железо) и целый комплекс витаминов — в основном группы B, пантотеновая кислота и витамин PP. К сожалению, на нашей кухне их недооценивают, и правда в том, что они взаимозаменяемы с рисом, лапшой и картофелем — их нужно подавать на наши столы 3-5 раз в неделю.

Яйца

Яйцо содержит вещества, необходимые для развития цыпленка, поэтому оно является концентрированным источником питательных веществ. В его состав входят ценный белок, легкоусвояемое железо, цинк, витамин B12, витамины A и E, каротиноиды, пантотеновая кислота, биотин и многие другие ингредиенты. Поскольку это продукт животного происхождения, такой как рыба и нежирное мясо, он дополняет спрос на ингредиенты, которых нет в растениях. Яйца желательно есть 2-4 раза в неделю.

Яйца
Ешьте яйца — это укрепит ваши волосы

Цельнозерновая мука, пшеница, рожь, полба или гречка — все они содержат лучшее, что есть в зерне — витамины группы B, немного витамина E и многочисленные микроэлементы, включая цинк, медь, магний и железо. Мы можем экспериментировать с разной мукой, но всегда выбираем нерафинированную муку — цельнозерновую, потому что в ней гораздо больше питательных веществ. Мука в виде хлеба должна присутствовать на нашем столе каждый день.

Жирная рыба

Например, лосось, палтус, скумбрия, сельдь — лучшая еда для волос. Они богаты полезным белком, витаминами А и D и, прежде всего, жирными кислотами n-3. При регулярном использовании 1-2 раза в неделю они поддерживают волосы , улучшая их структуру и увлажнение. Излишне говорить, что употребление рыбы в пищу имеет много других преимуществ для здоровья. Примечание: лучше всего есть не жареную и не копченую рыбу, так как эти процессы сохраняют гораздо меньшую питательную ценность.

Советуем почитать: Выпадают ли волосы от сладкого

Какие продукты для хороших волос

О том, какие продукты есть для хороших волос, расскажет Елена Малышева.

Теперь вы знаете, какие продукты для хороших волос следует употреблять. Будьте красивы!

coolka4k

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *