Научно обоснованные советы для роста волос

Если выпадение волос встречается в вашей семье (так называемое наследственное выпадение волос), вероятность того, что ваши волосы отрастут, невелика. Гены играют важную роль в определении того, насколько быстро растут ваши волосы, а также их длина, толщина, цвет, глубина и общая форма. Тем не менее, по мнению экспертов Гарвардской медицинской школы, даже наследственное облысение может улучшиться при соответствующем лечении. Не существует волшебного средства для мгновенного роста волос. Тем не менее, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы стимулировать рост волос и предотвратить их ломкость.

Держите кожу головы в чистоте без чрезмерного мытья

Здоровая, сбалансированная кожа головы жизненно важна для сильных и длинных волос, что подтверждается научными исследованиями. Состояние кожи головы может повлиять на рост волос. Скопление мусора и других продуктов на коже головы может вызвать зуд и сужение волосяных фолликулов, что в конечном итоге приведет к истончению ваших локонов. Медицинский термин для этого процесса — миниатюризация.

Один из способов сохранить здоровье кожи головы и ускорить рост волос — содержать их в чистоте. Как часто нужно мыть волосы, зависит от их типа. Если у вас сухие волосы, помните о чрезмерном мытье, так как это может усилить выпадение волос. Если ваши волосы склонны к жирности, подумайте о том, чтобы мыть их два-три раза в неделю.

Используйте правильные средства по уходу за волосами

Если вы уже поддерживаете кожу головы в чистоте, но по-прежнему не видите заметных результатов, проверьте ингредиенты ваших продуктов для волос. Убедитесь, что они не содержат агрессивных химикатов, таких как парабены и сульфаты. Эти химические вещества могут повредить ваши локоны и увеличить риск поломки.

Вместо этого выбирайте продукты, не содержащие вредных химических веществ, особенно те, в состав которых входят ингредиенты, стимулирующие рост волос.

Ингредиенты, улучшающие кровоснабжение кожи головы:

Ниацин (витамин В3);
Комплекс витаминов группы В);
Аскорбиновая кислота (витамин С);
Токоферол (витамин Е);
Семя винограда;
Розмариновое масло.

Некоторые ингредиенты очень полезны для конкретных целей. Например, биотин (витамин B7) способствует выработке кератина — белка, который, как известно, укрепляет ваши локоны. Полифенолы, содержащиеся в кофеине и зеленом чае, блокируют избыток андрогенов (мужских гормонов, вызывающих выпадение волос по женскому типу).

Другие примеры включают цинк и виноградные косточки, которые борются с окислительным стрессом — процессом, который вызывает чрезмерное производство свободных радикалов. Жирные кислоты, такие как масло примулы и лосося, а также аминокислоты также улучшают текстуру волос и предотвращают их сухость и ломкость.

Ежедневно делайте хороший массаж кожи головы

Мало того, что чистая кожа головы имеет решающее значение для роста волос, доказано, что ежедневный массаж кожи головы также способствует росту волос. Мы знаем, что стресс является основной причиной выпадения волос. Но знаете ли вы, почему хороший массаж головы в салоне так расслабляет? Это происходит из-за снижения уровня гормонов стресса, таких как кортизол. А меньше стресса — больше роста волос!

Кроме того, исследования показывают, что ежедневный массаж кожи головы в течение нескольких минут ускоряет приток крови к коже головы. Он также стимулирует специализированные клетки прямо под вашими волосяными фолликулами. Результат? Более густые пряди.

Другое научное исследование, проведенное в 2019 году, показало, как двадцатиминутный массаж головы два раза в день ускоряет рост волос. В этом исследовании около 70% людей сообщили об улучшении роста волос или уменьшении их выпадения после ежедневного 20-минутного массажа головы.

Используйте правильную технику расчесывания волос

Продемонстрируйте своим волосам бережное отношение, расчесывая их регулярно, но осторожно, чтобы предотвратить спутывание и ломкость. Ежедневное расчесывание помогает распределить натуральные масла кожи головы и стимулировать кровоток. Это как мини-массаж, который в конечном итоге способствует росту волос.

Обязательно используйте расческу с широкими зубьями или щетку с мягкой щетиной кабана. Также лучше начинать с кончиков и продвигаться к корням, чтобы предотвратить ненужное дергание, которое может помешать росту волос. После мытья не расчесывайте волосы, пока они не высохнут наполовину. Вместо этого перед чисткой отожмите лишнюю воду полотенцем.

Еще один совет — расчесывать волосы, наклонив голову вниз, чтобы направить приток крови к коже головы. Этот трюк может дополнительно стимулировать приток крови к волосяным фолликулам, тем самым способствуя росту волос.

Выбирайте правильные прически для волос

Ношение неправильной прически, такой как высокий тугой хвост, может подорвать здоровье ваших волос. Поэтому не забудьте выбрать правильные прически для ваших волос.

Некоторые из благоприятных для роста волос причесок включают в себя:

Свободная коса.
Низкий небрежный пучок.
Волосы, собранные с помощью шелковых резинок.

Ограничьте использование инструментов для горячей укладки

Крайне важно приостановить использование инструментов для горячей укладки, пока вы находитесь на пути к ускорению роста волос. Только иногда возможно полностью отказаться от горячей укладки. Если вам приходится использовать горячий инструмент для волос, всегда лучше снизить его температуру и использовать термозащитный спрей, чтобы предотвратить дальнейшее повреждение волос.

Используйте стратегии снятия стресса

Существует хорошо известная корреляция между стрессом и выпадением волос. Длительный стресс негативно влияет на рост волос. Когда вы испытываете хронический стресс, ваше тело вырабатывает гормоны стресса, особенно кортизол. Эти гормоны заставят ваши волосы оставаться в фазе телогена (отдыха), вызывая сильное выпадение волос.

Попробуйте включить в свой распорядок следующие средства против стресса:

Медитация. Когда вы сидите и дышите в течение пяти-десяти минут в день, вы расслабляете свой разум и помогаете справиться со стрессом, тем самым ускоряя рост волос.
Хороший сон. Стремитесь спать по семь-девять часов каждую ночь, практикуя здоровые ритуалы перед сном.
Упражнения. Ежедневные физические упражнения, несомненно, являются одним из самых эффективных средств для снятия стресса и стимуляторов роста волос.

Медитация — Когда вы сидите и дышите в течение пяти-десяти минут в день, вы расслабляете свой разум и помогаете справиться со стрессом, тем самым ускоряя рост волос

Большинство физиологов рекомендуют метод инверсии для стимулирования роста волос. Никакие исследования не подтверждают пользу этой техники для роста волос. При этом инверсионный метод включает в себя массаж кожи головы, который ускоряет рост волос, что доказано учеными. Выполняя это упражнение, вам нужно сначала помассировать кожу головы, а затем повиснуть вниз головой, чтобы направить весь кровоток к голове. Это упражнение подходит не всем, поэтому перед выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Увеличьте потребление питательных веществ

Лучший способ увеличить потребление питательных веществ — есть «радугу», то есть фрукты и овощи разных цветов каждый день. Определенные витамины, минералы и жирные кислоты жизненно важны для обеспечения ваших волос питательными веществами, необходимыми для их роста.

К наиболее важным питательным веществам для роста волос относятся:

белок;
железо;
биотин;
цинк;
витамин С, D и Е;
омега-3 и омега-6.

Попробуйте альтернативные добавки для роста волос

Если вы испытываете сильное выпадение волос, есть вероятность, что ваш организм не получает достаточного количества питательных веществ из вашего рациона. В таких случаях вы также можете спросить своего дерматолога о приеме добавок, стимулирующих рост волос.

Исследования показывают, что прием следующих питательных веществ в виде добавок может помочь вам сделать ваши локоны более роскошными и здоровыми:

Ашваганда. Клинические испытания 2012 года показали, что высокие дозы ашваганды эффективно снимают стресс и беспокойство без каких-либо серьезных побочных эффектов. Ашваганда является адаптогеном и помогает повысить вашу способность справляться со стрессом — основной причиной выпадения волос.
Хвощ. Эксперты связывают полезные свойства хвоща с содержанием в нем кремния. Исследования показывают резкое улучшение общего объема, густоты и покрытия кожи головы после девяти месяцев приема кремния.
Добавки омега-3 и омега-6 . Исследование 2015 года показало, что прием добавок омега-3 и омега-6 в течение шести месяцев привел к улучшению роста волос у женщин с облысением по женскому типу.
Нутрафол. Одной из таких добавок, которая набирает популярность в мире дерматологии, является Nutrafol. Эта добавка представляет собой коктейль из растений и антиоксидантов, таких как ашваганда и хвощ, которые снимают стресс, повышают иммунитет и поддерживают общую стабильность организма.

Когда дело доходит до роста волос, не существует универсального подхода. Возможно, вам придется попробовать различные методы, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас.
Здоровая кожа головы так же важна, как и хороший массаж головы для ускорения роста волос.
Выбирая средства по уходу за волосами, ищите продукты, содержащие питательные вещества, которые, как доказано, делают ваши волосы сильнее и быстрее растут.
Некоторые хорошо изученные питательные вещества для роста волос — это биотин, железо, цинк, витамин D, белок и омега-3.
Если причиной выпадения волос является телогеновая алопеция, попробуйте интегрировать стратегии по смягчению стресса.